Uncategorized Nesma سبتمبر 22, 2024 0 تعليقات

كيفية تحسين ذاكرتك بشكل طبيعي

محتوى المقالة :

كيفية تحسين ذاكرتك بشكل طبيعي لأن الذاكرة هي البوصلة التي توجهنا في حياتنا اليومية حيث تساعدنا على التعلم، والتذكر، واتخاذ القرارات، وبناء العلاقات العاطفية والاجتماعية والأسرية من خلال تذكر التفاصيل المهمة عنهم ولذلك فإن تحسين الذاكرة ليس مجرد هدف شخصي بل هو ضرورة أساسية لتحقيق النجاح في مختلف جوانب الحياة وبدون الذاكرة الجيدة يؤدي الي الوقوع في سلبيات متعددة والتأخر في ادراك التعلم .

لأن الذاكرة الجيدة تعتبر هي أساس للتفوق في الدراسة والعمل حيث تساعد على حفظ المعلومات، حل المشكلات، والتفكير الإبداعي وتذكر المواعيد، أسماء الأشخاص، والأماكن، مما يسهل التعامل مع الحياة اليومية وتؤدي الي الوقاية من الأمراض العصبية المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الخرف.

أهم نصائح تحسين ذاكرتك :

تغذية الدماغ

التغذيه من خلال الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية المليئة بها ثم أيضا المكسرات والبذور هذه الأحماض الدهنية تساهم في صحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية وتساهم في عملية التعلم بشكل جيد.

الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والخضار باللون الأخضر لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف أيضا الفواكه والتوت غنية بالفيتامينات والمعادن التي تغذي الدماغ.

الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة خلايا الدماغ ويحسن من قدرتها على التواصل وإرسال الإشارات وتنظيم درجة حرارة الجسم، مما يساهم في تحسين التركيز واليقظة كما أنه يخلص الجسم من السموم كما أنه يعدل الدورة الدموية في الدماغ ويزيد من وصول الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا الدماغية.

لأن الجفاف يجعل من الصعب التركيز على المهام لذلك يؤثر سلبًا على قدرتك على حفظ المعلومات ويسبب الصداع والدوخة يؤدي الي صعوبة التعلم والتذكر.

دائما حاول شرب الماء على مدار اليوم، وليس فقط عندما تشعر بالعطش ثم إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي، يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو بعض النعناع وحمل زجاجة ماء معك دائمًا يساعدك على تذكر شرب الماء بانتظام.

أقرأ ألمزيد عن النصائح التي تفيدك

تمارين للعقل

القراءة ليست مجرد هواية أو وسيلة للتسلية، بل هي غذاء للعقل ووسيلة قوية لتعزيز قدرات الذاكرة والعلاقة بينهم وثيقة ومتبادلة المنفعة كما أنها تكون تمرين للدماغ حيث تحفز الخلايا العصبية وتنشط الروابط بينها، مما يعزز قدرتها على تكوين الذكريات واسترجاعها.

كلما قرأت أكثر، زادت مفرداتك ومعرفتك باللغة وتقوم بفهم المعلومات وتذكرها أيضا القراءة تتطلب التركيز والانتباه وهما مهارتان أساسيتان لتحسين الذاكرة ونقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، مما يجعلها أكثر استقرارًا.

كما أن حل الألغاز والكلمات المتقاطعة ليس مجرد هواية ممتعة، بل تمرين رائع لعقلك وذاكرتك في تحسين قدراتك العقلية وتقوية الذاكرة وتنشيط مناطق مختلفة من الدماغ وربط الوصلات العصبية بين الخلايا الدماغية ومن خلال حل الألغاز، تقوم بتدريب عقلك على التفكير المنطقي وحل المشكلات.

ممارسة اليوجا والتأمل على الرغم من بساطتهما قد يكون لهما تأثير عميق على صحتنا العقلية، بما في ذلك تحسين الذاكرة لأنهم يعملان على تهدئة العقل وتقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، مما يخلق بيئة أكثر ملاءمة لتكوين الذكريات واسترجاعها.

تمارين اليوجا تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يوفر المزيد من الأكسجين والمغذيات للخلايا العصبية، ويعزز نموها وتطورها كما أنها تنمي الوعي الذاتي مما يساعد على فهم كيفية عمل العقل وكيفية تحسين وظائفه.

نمط حياة صحي

النوم الجيد ضروري لترسيخ الذكريات وتجديد الطاقة وهو ليس مجرد استراحة للجسد، بل هو رحلة أساسية يقوم بها الدماغ لتنظيم المعلومات وتقويتها فخلال النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم تعلمها خلال اليوم، وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى

الرياضة تزود معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ هذا التدفق المتزايد من الدم الغني بالأكسجين والمغذيات يساعد على تغذية خلايا الدماغ وتحسين وظائفها كما أنها تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر، وهما عاملان يؤثران سلبًا على الذاكرة.

تقلل من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الدماغ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا العصبية وتدهور الذاكرة والوقاية من الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر.