ملخص كتاب العادات الذرية | غير عاداتك هتتغير حياتك!

سنعرض في هذه المقالة ، أفضل ملخص كتاب العادات الذرية ،وهو أفضل كتاب لبناء عادات إيجابية والتخلص من عادات سيئة.

اقرأ أيضاً: ملخص كتاب رقائق القرآن.

نبذة سريعة عن الكتاب .

_اسم الكتاب : العادات الذرية Atomic habits

-المؤلف: جيمس كلير

-عدد الصفحات: 304

-دار النشر : التنوير للنشر والتوزيع

-تصنيف الكتاب: تنمية وتطوير الذات

-نبذة عامة عن الكتاب :

بصورة شاملة يدور الكتاب حول فكرة كيفية بناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة،

وأن العادة مثل الذرة التى تمثل الوحدة البنائية للجزيء ؛ فهي أيضًا وحدة بنائية لنتائج مذهلة يجب التركيز على نظام تنفيذ العادات جيدًا بدلًا من مجرد تحديد هدف و أن تركز على ما تريد أن تصبح عليه، وإن هويتك تنبع من عاداتك وتدل على نوعية الشخص الذي تريد أن تصبح عليه.

والعادة هي مجموعة أفعال تتراكم يوميًا لتبني لك حياة كما تريدها، وهي أيضًا سلوك تكرر عددًا كافيًا من المرات بحيث صار أوتوماتيكيًا.

●سبب اختيار الكاتب لاسم ” كتاب العادات الذرية”؟!

1-كلمة ” ذري” تشير إلي شيء صغير جدا في الحجم ولكنه عظيم جدا في التأثير.

2- والسبب الأول هذا نفس وجهة نظر الكاتب للعادات ، ف العادات أفعال صغيرة وبسيطة على مدار اليوم ولكن تؤدي إلي نتائج هائلة مع مرور الوقت وهذا ما سنذكره في ملخص كتاب العادات الذرية هيا بنا…!

●أهمية العادات في تطوير الذات.

_كثيرا مايغلب علينا فكرة التغيير الدرامي، نتخيل إننا في ليلة وضحاها سنمتلك القدرة التي ستغير حياتنا 180°

-سنقرأ كتب مفيدة ، نأكل أكل صحي ، نقوم بممارسة الرياضة ، الاستيقاظ مبكرا..إلخ.

وهذا طبعا تصور غير واقعي ، فإن كنت ممن يتصور أنه يوما ما سيمتلك القدرة لعمل تغيير كبير جدا في حياته في وقت قصير ، فأعلم أنه مجرد وهم نخدع أنفسنا به؛ كي نهرب من مسئولية التغيير في الوقت الحالي ليس إلا .

استبدل فكرة التغيير الدرامي هذه بفكرة التغيير المتدرج من خلال:

-بناء عادات جديدة .

– التخلص من عادات سيئة.

●حلقة تكرار العادة habit loop (ملخص كتاب العادات الذرية).

أي عادة لها مكونات ثابتة ،كل مكون منها يقودك بالفعل إلي المكون الآخر فيما يعرف ب حلقة تكرار العادة.

دعنا نتعرف على هذه المكونات في ملخص كتاب العادات الذرية ؛ لتكون الأساس الذي نعتمد عليه في بناء عادات إيجابية أو هدم عادات سلبية .

المكون الأول : الإشارة /المحرك.

-هي أي شيء يلاحظه عقلك بشكل واعي أو غير واعي فيدفعك للبدء في سلوك العادة.

على سبيل المثال : الملل يعتبر إشارة لتصفح السوشيال ميديا !

المكون الثاني : الرغبة.

_عندما يدرك عقلك الإشارة، تتولد رغبة للقيام بسلوك العادة.

المكون الثالث: الاستجابة.

_الإستجابة هي السلوك نفسه الذي تسلكه عندما تتولد داخلك الرغبة. ك “تصفح السوشيال ميديا”.

المكون الرابع : المكافأة.

-العائد الذي تحصل عليه بعد قيامك بسلوك العادة.

-هي السبب الذي يدفعنا لتكرار العادة مستقبلا.

◇و بناءا على مكونات حلقة تكرار العادة ، يضع لنا الكتاب نظام يضم 4 قوانين تساعدنا على اكتساب عادات جديدة أو هدمها وهذا ينقلنا إلي الفكرة التالية…

■قد يهمك أيضا :- أفضل 7 كتب دينية للتقرب من الله.

●القوانين الأربعة لبناء وهدم العادات( ملخص كتاب العادات الذرية ).

_سنعرض لك في ملخص كتاب العادات الذرية 4 قوانين تساعدك على اكتساب أي عادة إيجابية ومعكوس تلك القوانين.

1-القانون الأول : اجعلها ظاهرة وواضحة.

معظمنا يقع في خطأ كبير جدا عن بناء خطة جديدة ،

وهو أننا نكتفي بالنية فقط ،

على سبيل المثال ” من الغد سأقر كتاب كذا”.

والأصح عند البدء في بناء عادة جديدة ، من الواجب علينا أن نضع ونحدد محرك يدفعنا للقيام بهذه العادة وأن نجعله واضح وظاهر قدر الإمكان.

●ويمكننا فعل ذلك من خلال:

1_تراكب العادات

بمعنى أي عادة تريد أن تكتسبها يجب أن تربطها بعادة عندك بالفعل ، كالصلاة ..

■على سبيل المثال :”سأقرأ الكتاب بعد الصلاة مباشرة قبل القيام من موضع الصلاة”

.٢-غير البيئة لجعل إشارات بدء العادة ظاهرة.

■ على سبيل المثال :” قم بوضع الكتاب بجانبك بموضع الصلاة “.

معكوس القانون الأول :اجعلها خفية!

حدد العادة التي تود أن تهدمها ، وحدد الإشارات الخاصة بهذه العادة ،

ثم حاول أن تخفيها بقدر الإمكان

■ على سبيل المثال :” إن كانت العادة التي تود أن تهدمها هي التصفح على الإنترنت فقم بحذف تطبيقات السوشيال ميديا أو كتم صوت الاشعارات لهذه التطبيقات “.

2-القانون الثاني : اجعلها جذابة!

بما إن المكون الثاني من حلقة تكرار العادة هو “الرغبة”

فإننا بحاجة إلي جعل العادة الجديدة جذابة لتتولد بداخلنا هذه الرغبة تجاهها.

ويمكننا فعل ذلك من خلال :

1-دمج العادة مع نشاط محبب للنفس.

٢-مشاركة الآخرين هذه العادة.

معكوس القانون الثاني : اجعلها منفرة!

-حدد العادة السلبية التي تود التخلص منها.

ثم احضر ورقة وقلم وابدأ في كتابة مساوئ وأضرار هذه العادة واكتب أيضا المكاسب التي سوف تكتسبها عند هدم هذه العادة ، واحتفظ بهذه الورقة واقرأها من حين لآخر..

3_ القانون الثالث: اجعلها سهلة!

-السبب الذي يجعلنا نقاوم التغيير ونفشل في بناء عادات جديدة هو أن يكون صعب للنفس

وبالتالي المطلوب هو جعلها سهلة قدر الإمكان .

يجب تثبيت العادة قبل تحسينها

إليك بعض الأفكار التي تساعدك على ذلك:-

1_قلل عدد الخطوات اللازمة للبدء.

-مثلا ” مثال عادة القراءة الذي ذكرناه سابقا ، فإن كنت تضع الكتاب بعيدا عنك فهذا سوف يكسبك الكسل على احضاره والقراءة فيه”.

2–قاعدة الدقيقتين .

أي عادة جديدة تكتسبها يجب ألا تزد عن الدقيقتين أثناء فعلا،

مثلا تمارس رياضة لمدة دقيقتين، اقرأ لمدة دقيقتين . و زد بالتدريج لاحقا.

3_استعن بالتقنية أو الأدوات.

لو هناك أي أداة من الممكن أن تساعدك في القيام بعادة معينة استخدمها اذا كانت متاحة لك.

معكوس القانون الثالث : اجعلها صعبة!

الهدف من التصعيب هو زعزعة رسوخ هذه العادة في نفسك.

وإليك بعض الأفكار:-

١-زيادة عدد الخطوات اللازمة للقيام بالعادة.

٢-الزم نفسك أمام شخص آخر.يقوم بعقابك إذا قمت بفعلها.

القانون الرابع: اجعلها مرضية /مشبعة!

-يجب أن يكون هناك نوع من المكافأة أو العائد المستحب والمرضي للنفس بعد القيام بالعادة التي تود أن تكتسبها.

1_ كافي نفسك .

إذا كان القيام بالعادة غير مرضي في حد ذاته، كافئ نفسك بأي مكافأة بسيطة بعد القيام بالعادة.

2_ متابعة تنفيذ العادات.

يمكنك أن تستخدم أي تطبيق على الموبيل أو حتى أي جدول بسيط وكل مرة تلتزم بالعادة تضع علامة صح وهذا سيمنحك إحساس داخلي بالرضا والإنجاز.

معكوس القانون الرابع: اجعلها غير مرضية / غير مشبعة!

1_ الزم نفسك بعقوبة.

مثلما كافئنا أنفسنا لاكتساب عادات جيدة إيجابية نحتاج ان نعاقب أنفسنا للتخلص من العادات السيئة السلبية .

لا يتطلب الأمر أن يكون عقاب قاسي. كل المطلوب أن يكون شيء لا تحبه او ثقيل على نفسك ،بحيث يرتبط إحساس العقوبة غير المرغوب بالعادة السلبية.

●ملخص المقالة.

في المجمل قراءتك لهذا الكتاب ستغير وجهة نظرك لأشياء كثيرة وستجعلك شخص أكثر إنتاجية.

يمكنك تحميل كتاب العادات الذرية من هنا.

ملخص كتاب العادات الذرية || غير عاداتك هتتغير حياتك!

لا تنسى قراءة